Зөвлөгөө

Илүүдэл жинг хурдан хасахад туслах 11 зуршил

  1. Өөх тос багатай бүтээгдэхүүнээс зайлсхий.

Journal of Consumer Research- ийн сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар ” эрүүл” гэсэн шошготой бүтээгдэхүүнийг хэрэглэдэг хүмүүс хоолны дуршлыг хангахын тулд бага дүүргэж, илүү их иддэг болохыг тогтоожээ. Нэмж дурдахад өөх тосыг орлуулахын тулд эдгээр бүтээгдэхүүнийг бага боловсролтой нүүрс усаар дүүргэж хурдан шингээж, өлсгөлөнг хурдан сэргээж өгдөг. Энэ нь ходоодоо дүүргэхийн тулд илүү их идэж, улмаар жин нэмнэ гэсэн үг юм.

  1. Өдөрт 6-8 цаг унтаарай.

Судлаачид дохио Ойн Medical Center т шөнө бүр дундажаар 6-8 цаг унтдаг хүмүүсийг бодвол, 5 буюу түүнээс цөөн цаг унтдаг хүмүүс 2 дахин их хэвлийн өөхтэй байдаг байна . Шаардлагатай хэмжээгээр унтахгүй байх нь таныг байхгүй ч гэсэн өлсөх мэдрэмжийг төрүүлдэг. Нойргүйдэл нь хоолны дуршилыг зохицуулдаг даавар болох кортизолын ялгаралтад нөлөөлдөг.

  1. Өлөн элгэн дээрээ кофе ууж болохгүй.

Хүмүүс өглөө босоод шууд кофе уухаасаа өмнө юу ч идэж чадахгүй гэж хэлэхийг та сонссон байх. Кофе нь ходоодныг хямрааж, гэмтээж болох юм. Мөн кофе нь таны биеийг стресстүүлж, хэвлийн өөх үүсгэдэг.

  1. Хоол идэж байхдаа зурагт үзэхгүй, хөгжим сонсохгүй байх.

Вермонтын Их Сургууль телевизийн цагийг 50% -иар бууруулсан илүүдэл жинтэй хүмүүс өдөрт дунджаар 119 калори илчлэг шатаадаг болохыг тогтоожээ . Хоолны чанар ба давуу эрхийн хийсэн бусад судалгаагаар хөгжим сонсож байхдаа хоол иддэг хүмүүс чимээгүй хооллодог хүмүүсээс хамаагүй их хэмжээгээр хэрэглэдэг болохыг харуулсан . Энэ нь оюун санаагаа завгүй байлгахад хангалттай идсэн гэдгээ ойлгоход саад болдогтой холбоотой юм.

  1. Өлсөж байхдаа хүнсний дэлгүүрт бүү оч.

Хоол хүнсээ өлөн элгэн дээрээ худалдаж авах нь өлсгөлөнгөө хурдан дарах бүтээгдэхүүн худалдаж авахад л хүргэнэ. Доктор Кэтлин Зелман хүнсний дэлгүүрт орохоосоо өмнө жижиг, эрүүл зүйл идэхийг зөвлөж байна. Та мөн дэлгүүрийн жагсаалтыг авчирч, үүнийг чанд мөрдөхийг хичээх хэрэгтэй.

  1. Газтай унтай их хэмжээгээр уухаа боль.

Ердийн 12 унцийн кола нь 140 калори, 39 грамм элсэн чихэр агуулдаг. Энэ нь хэрэв та өдөр бүр 1 лааз кола уувал эцэст нь жин нэмэгдэж эхэлнэ гэсэн үг юм. Харвард ТХ Чаны нэрэмжит Нийгмийн эрүүл мэндийн сургууль, Мексикийн Нийгмийн эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэнгээс явуулсан шинэ судалгаагаар долоо хоногт ердөө 1 лааз элсэн чихэр натри ууж байсан эмэгтэйчүүд содын хэрэглээгээ бууруулаагүй эмэгтэйчүүдээс 1 фунт илүү алддаг болохыг тогтоожээ. . Энэхүү судалгааг 2 жилийн хугацаанд хийсэн бөгөөд оролцсон таргалалттай эмэгтэйчүүд чихрийн ундаа уухаа багасгасны дараа зураг дээр асар их өөрчлөлт гарсан байна.

  1. Оройн хоолны дараах амттанг хасах

Кэтлин Зелман хэлэхдээ олон хүмүүс оройн хоолны дараа шууд ямар нэгэн зүйл идэх хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн чихэрлэг зүйл байдаг гэжээ. Хүмүүст чихэрлэг зүйл идэхийн оронд аяга цай чанаад эсвэл ус уудаг шинэ зуршлыг эхлүүлэхийг зөвлөж байна . Ерөнхийдөө хүмүүс таны хоолонд шаардлагатай бүх сахарыг авч байгаа тул хоол идсэний дараа хүмүүс шууд идэхээ болих хэрэгтэй. Илүү их элсэн чихэр идэх нь жин нэмэхэд хүргэдэг.

  1. Савтай ус ууж болохгүй.

Энэ бол цөөхөн хэдэн хүмүүсийн мэддэг мэдээллийн хэсэг юм. PLOS One- д нийтлэгдсэн судалгаагаар хуванцар савнаас ус уух нь таргалуулж болохыг харуулж байна. Хуванцар саванд BPA агуулагддаг бөгөөд энэ нь ядаргаа, жин нэмдэг, дааврын түвшинг алдагдуулдаг химийн бодис юм. Судалгаагаар BPA нь инсулины мэдрэмжийг бууруулж, адипоцит (өөх эс) үүсэх явцыг хурдасгадаг болохыг батлав.

Хамгийн сэтгэл эмзэглүүлсэн зүйл бол судалгаанд оролцогчдын 92%-д нь цусан дахь BPA-г илрүүлэх боломжтой хэмжээтэй байсан явдал юм.

  1. Тодорхой цагийн хооронд хооллохыг хичээ.

Нэг судалгаагаар үдийн хоол иддэг хүмүүс дараа нь (15-16 цагийн хооронд) өдрийн 13:30 цаг хүртэл үдийн хоол иддэг хүмүүсээс бага жин хасдаг болох нь тогтоогджээ. Өөр нэг судалгаагаар оройн 8 цагаас өмнө сүүлчийн хоолоо идэх нь бага цаг хугацаа зарцуулдаг тул бага калори идэх болно гэдгийг харуулсан болно. Хоёр дахь судалгаагаар нотлогдсон зүйл бол тогтмол хооллох хуваарьтай байх нь хэт их өлсөхөөсөө өмнө хоолны дуршилыг хангаж, хооллож дуусахад удаан хугацаа зарцуулж улмаар бага калори зарцуулдаг.

  1. Салатаас эхэлж хэвшээрэй.

Кале, бууцай, шанцайны ургамал, бусад ногоон ногоогоор хийсэн энгийн салат (таргалуулахгүйгээр) нь цатгалан байдлыг хангаж, үндсэн хоолны үеэр авах илчлэгийн хэмжээг бууруулдаг болохыг нотолж байна.

  1. Гэртээ ч бай, явж байхдаа ч бай адилхан хэсгийг идэж үзээрэй.

Зоогийн газруудын хэсэг нь ихэвчлэн таны гэртээ хэрэглэдэг хэмжээнээс том байдаг тул гадуур хооллох нь илүү их хоол идэхийг хэлнэ гэдгийг бид бүгд мэднэ. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Жуди Капланы хэлснээр , та илүү их хэсгийг идэж байхдаа бие махбодь эдгээр илүүдэл илчлэгийг өөх тос болгон хадгалдаг тул үүнийг өөр аргаар шийдвэрлэх боломжгүй юм. Өдөрт хоёр том хэсгийг идэх нь таван жижиг хэсгийг орлохгүй. Тэд таны бодисын солилцоог удаашруулж, жин нэмэх үйл явцыг эхлүүлэх магадлалтай.

Сэтгэл хөдлөл?
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0

Санал болгох

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button